Proces zmiany – planer zdrowych nawyków

Co znajdziesz w planerze?

Planer składa się z przemyślanego zestawu kart, które prowadzą Cię przez proces zmiany – od celu, przez codzienne działania, po refleksję.

1. Karty planowania i monitoringu:

• Mój cel – określenie celu, terminu i nagrody
• Mój dzień – harmonogram, priorytety i lista zadań
• Mój tydzień – tygodniowy przegląd działań
• Moje nawyki – czytelny tracker do codziennego monitorowania
• Plan posiłków – uporządkowanie codziennego odżywiania

2. Karty dzienne (wszystkie dni tygodnia):

Każda karta dnia zawiera:

• listę zadań
• 3 najważniejsze rzeczy do zrobienia
• aktywność fizyczna
• poziom nawodnienia
• ilość przespanych godzin
• afirmację na dziś

Dzięki temu każdego dnia widzisz pełny obraz swojego funkcjonowania.

3. Karty refleksji:

• Zatrzymaj się – pytania do siebie, które pomagają zauważyć, co działa, a co wymaga zmiany
• Dziennik myśli – bezpieczna przestrzeń na zapisanie wszystkiego, co masz w głowie

4. Karty inspiracji:

• 2 karty z wyzwaniami (m.in. bez cukru, więcej ruchu, lepszy sen, dbanie o siebie)
  Każde wyzwanie zawiera miejsce do odhaczania dni, dzięki czemu widzisz swój postęp.

Forma produktu

• planer cyfrowy (PDF)
• do druku lub wypełniania na tablecie
• możesz korzystać z wybranych kart lub całego systemu